自分の集中力が発揮される時間帯は4つの睡眠型診断で分かる

WORK心理学,自己啓発

早起きが苦手な人「よく「早起きは三文の徳」や「朝活」などを聞くけど、ぶっちゃけ眠い…。なんならもっと寝ていたい…。夕方ごろからやる気スイッチ入りだすけど、みんなはどうしているの…」

こんな疑問に答えます。

☑本記事の内容
・自分の集中力が高まる時間帯が分かる睡眠型診断とは
・睡眠型診断からわかる4つのタイプ
・最も集中できる時間に作業をして、効率化をしよう

本記事は、メンタリストDaigoさんの動画から引用しています。

✔参考動画

・メンタリストDaigo 「最も集中できる時間帯が分かる!4つの睡眠型診断をやってみる

社会人のよくある悩みとして「仕事が忙しいけれど、この時間帯って何故かやる気が出ないなぁ…」という点があると思います。

多くの人が、朝や夕方あるいは食後の時間帯パフォーマンスが低下する時間帯があると思います。逆に、自分が最も集中できる時間帯が分かれば、難しい仕事などはその時間帯で取り組みたいですよね

私は動画を拝見して、即生活改善をして2週間が経ちました。

主な仕事として取引・サイト更新・その他打ち合わせなどをしておりますが、注力したい仕事は、集中できるとされている時間帯で処理をするようにしています。

その結果なのか、仕事中に仮眠を取る頻度は減りました。

◇本記事は5分程度で読み終わります。
5分後には、「仕事の段取り・効率化」がうまくなっているかもしれません。

自分の集中力が高まる時間帯が分かる睡眠型診断とは

科学的な根拠は、一応あるみたいです。
「活動量が朝方の方が高い人」、「朝方よりも遅めに活動量が増える人」がいます。早い時間に活動量が上がる人を「朝方」、少し遅めの人を夜型と言っているわけです。
しかし、実際には4つタイプがあるのではないかということが、ドクターミシェルブレースバーミリオンの研究より分かってきました。

よく頭を使う仕事は、朝やった方が良いなんて言われていますが、生活リズムは遺伝子で決まっていているので、朝方に無理に変える必要はないということが分かっています。

自分がどのタイプなのかを把握して、自分に合った生活を送ることで、自分の能力を最大限に活かすことが出来ます。

睡眠型診断からわかる4つの集中タイプ

4つの集中タイプは以下の通りです。

動画でも解説されていますが、性格から分析をするといいらしいです。

・タイプ①:ライオン型
・タイプ②:クマ型
・タイプ③:オオカミ型
・タイプ④:イルカ型

タイプ①:ライオン型

・全体人口の15~20%がライオン型です。
・性格:楽観的かつ現実的。自分を責め過ぎたり、現実逃避はしないほうです。
・お昼に能力が前回になる。
・必要な睡眠時間:7時間程度

タイプ②:クマ型

・全体人口の50%はクマ型です。
・性格:親切・開放的・知らない人に対しては緊張する
・能力が全開になるのは、朝から昼にかけてです。
・必要な睡眠時間:7時間以上

タイプ③:オオカミ型

・全体人口の15~20%がオオカミ型です。
・性格:創造性が高い・気分屋・感情的
・かなりの夜型です。夕方くらいからエンジンがかかってきます。
・必要な睡眠時間:7時間程度

タイプ④:イルカ型

・全体人口の10%程度
・性格:知性的・神経質・完璧主義に陥りやすい・内向的
・かなりの夜型で、夜の方が活動的になります。
・必要な睡眠時間:6時間程度

最も集中できる時間に作業をして、効率化をしよう

動画では、寝る時間や起きる時間を含め、上手な時間の使い方を紹介していますが、

動画では、就寝時間・起床時間など事細かく各タイプの生活リズムを説いていますが、本ブログでは、最も集中できる時間帯のみ紹介をしていきます。

ライオン型

・運動:17~17:30がベストです。
・集中力が必要な仕事に取り組むには8~12時が良いです。

クマ型

・運動:午前中がベストです。
・集中力が必要な仕事に取り組むには10~14時くらいです。

オオカミ型

・運動:18時頃が最もパフォーマンスが上がります。
・集中力が必要な仕事に取り組むには17~24時が効率的です。

イルカ型

・運動:7:30頃~の午前中
・集中力が必要な仕事に取り組むには15~21時が効率的です。

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私は、「個人で稼ぐ力」が必要な時代になってきていると感じています。
しかし、個人で働くにしても企業が持つ優位性や著名な方の発信者に対して挑んでいかなくてはなりません。

それは、試行錯誤が必要になりますし、すごくエネルギーも使います。
自分の武器を最大限に活かすために、Daigoさんの動画は非常に役に立つと思います。
動画でご覧になる場合は10分程度の内容でしたので、一度腰を据えて見る事をお薦めします。

Posted by Nii